Parallettes : Utilisation, avantages, exercices et conseils pour la gymnastique au poids du corps
- Que sont les parallettes / parallettes de fitness ?
- Utilisation et avantages des parallettes en gymnastique au poids du corps
- Les meilleurs exercices pour les parallettes basses / les pompes et leur exécution correcte
- Les meilleurs exercices pour barres parallèles hautes et leur bonne exécution
- À quoi faut-il faire attention lors de l'achat de parallettes ?
- Parallettes basses et hautes de qualité supérieure de FitnessKIT
- Conclusion
Que sont les parallettes / parallettes de fitness (équipement de callisthénie) ?
Les barres parallèles sont un accessoire d'entraînement polyvalent et compact, particulièrement apprécié en callisthénie et en gymnastique. Elles permettent une grande variété d'exercices qui améliorent à la fois la force et la souplesse. Des pompes aux L-sits en passant par les équilibres sur les mains, les barres parallèles offrent une base stable pour des entraînements au poids du corps optimaux. Elles sont idéales non seulement pour les pratiquants confirmés souhaitant perfectionner leur technique, mais aussi pour les débutants désireux d'améliorer leur posture et de protéger leurs poignets. Leur facilité d'utilisation et leur portabilité font des barres parallèles un accessoire indispensable pour toute personne soucieuse de sa forme physique.
Utilisation et avantages des parallettes en gymnastique au poids du corps
Les parallettes sont particulièrement répandues en callisthénie car elles complètent parfaitement les principes fondamentaux de cette discipline. La callisthénie repose sur l'entraînement au poids du corps et met l'accent sur la force, l'équilibre et la souplesse. Les parallettes offrent de nombreux avantages qui les rendent idéales pour ce type d'entraînement :
1. Extension de l'amplitude des mouvements :
Les parallettes permettent une amplitude de mouvement plus importante lors d'exercices comme les pompes, les dips et les relevés de buste. La position surélevée offre une plus grande liberté de mouvement aux articulations, ce qui sollicite davantage les muscles et rend l'entraînement plus efficace.
2. Protection des poignets :
De nombreux exercices de gymnastique au poids du corps sollicitent fortement les poignets, notamment les exercices au sol comme les pompes ou les planches. Les parallettes offrent une prise en main neutre qui réduit la tension sur les poignets et prévient ainsi les blessures.
3. Stabilité et contrôle :
Les parallettes offrent une base stable essentielle à l'apprentissage et au perfectionnement de mouvements complexes tels que l'équilibre sur les mains, la planche ou le V-sit. La position surélevée facilite l'équilibre et permet à l'athlète de mieux contrôler ses mouvements.
4. Diversité des opportunités de formation :
Les parallettes permettent de varier et d'intensifier de nombreux exercices. Polyvalentes, elles conviennent aussi bien aux exercices dynamiques qu'aux postures statiques, particulièrement appréciées en gymnastique au poids du corps.
5. Portabilité et flexibilité :
Les parallettes sont légères et compactes, ce qui en fait un outil d'entraînement idéal pour la maison, l'extérieur ou la salle de sport. Leur portabilité offre une grande flexibilité d'entraînement. Ces qualités font des parallettes un outil essentiel en callisthénie, permettant aux débutants comme aux athlètes confirmés de développer efficacement leur force, leur équilibre et leur contrôle corporel.
Les parallettes existent en de nombreux modèles différents.
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Les meilleurs exercices pour les poignées basses de type parallettes / pompes et leur exécution correcte
Les barres parallèles basses sont un outil d'entraînement polyvalent, particulièrement adapté aux exercices au sol. Voici quelques-uns des meilleurs exercices à réaliser avec des barres parallèles basses, ainsi que des conseils pour une bonne technique :
1. Pompes
Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps, tronc
Version:
- Écartez les parallettes à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées et mettez-vous en position de pompes : votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Pliez les bras et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit légèrement en dessous des parallettes.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
Conseil : Gardez vos coudes près du corps pour mieux solliciter vos pectoraux et vos triceps. Veillez à bien contracter vos abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.
2. Position assise en L
Muscles ciblés : abdominaux, fléchisseurs de la hanche, épaules, triceps
Version:
- Asseyez-vous entre les barres parallèles et saisissez les poignées.
- Soulevez votre corps en étendant vos bras, et en même temps, tendez vos jambes vers l'avant de manière à ce que votre corps forme un « L ».
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Conseil : Veillez à abaisser et à reculer vos épaules pour protéger vos articulations. Si l’exercice est trop difficile, commencez avec les genoux fléchis et tendez progressivement les jambes.
3. Sauces
Muscles ciblés : triceps, pectoraux, épaules
Version:
- Écartez les parallettes à la largeur des épaules.
- Appuyez-vous sur les parallettes, les bras tendus ; vos jambes peuvent être tendues vers l'avant ou légèrement fléchies vers l'arrière.
- Pliez les bras et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle d'environ 90 degrés.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
Conseil : Gardez le buste aussi droit que possible pour solliciter davantage vos triceps. Évitez de hausser les épaules et maintenez une posture abdominale stable.
4. Planche rentrée
Muscles ciblés : épaules, tronc, triceps, fléchisseurs de la hanche
Version:
- Positionnez les barres parallèles à la largeur des épaules et prenez la position de départ d'un L-sit.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et essayez de pousser vos hanches vers l'avant tout en soulevant vos pieds du sol.
- Maintenez la position aussi longtemps que possible.
Conseil : Cet exercice exige beaucoup de force et d’équilibre. Commencez par des maintiens courts et augmentez progressivement la durée. Veillez à bien pousser vos épaules vers l’avant et à contracter vos abdominaux.
5. Pompes en position de pike
Muscles ciblés : épaules, triceps, haut du dos
Version:
- Adoptez une position en V inversé, les mains sur les barres parallèles et les pieds au sol. Vos hanches doivent être levées haut.
- Pliez les bras et abaissez la tête entre les barres parallèles en pointant les coudes vers l'extérieur.
- Repoussez-vous pour revenir à la position de départ.
Conseil : Cet exercice simule le mouvement d’une pompe en équilibre sur les mains. Gardez la tête droite et veillez à abaisser vos épaules afin de minimiser la pression sur vos articulations.
Les meilleurs exercices pour barres parallèles hautes et leur exécution correcte
Les barres parallèles hautes, également appelées barres de dips, offrent une plus grande amplitude de mouvement et permettent des exercices plus intenses qui favorisent principalement la force du haut du corps, la stabilité du tronc et la mobilité.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez réaliser avec des parallettes hautes, ainsi qu'un guide simple pour une exécution correcte :
1. Sauces
Muscles ciblés : triceps, pectoraux, épaules
Version:
- Saisissez les barres parallèles et soutenez-vous avec les bras tendus ; vos jambes peuvent être légèrement fléchies et tendues vers l'arrière ou vers l'avant.
- Pliez les bras, abaissez votre corps de manière contrôlée jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle d'environ 90 degrés.
- Repoussez-vous pour revenir à la position de départ.
Conseil : Inclinez légèrement le buste vers l’avant pour solliciter davantage vos pectoraux. Veillez à ne pas hausser les épaules et à maintenir votre tronc stable.
2. Rentrez Planche sur des Parallettes Hautes
Muscles ciblés : épaules, triceps, tronc
Version:
- Écartez les barres parallèles à la largeur des épaules et saisissez-les.
- Levez les jambes, ramenez vos genoux vers votre poitrine et essayez de pencher votre corps vers l'avant tout en soulevant vos pieds du sol.
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Conseil : Cet exercice exige beaucoup de force et d’équilibre. Commencez par des maintiens courts et augmentez progressivement la durée. Veillez à bien pousser vos épaules vers l’avant et à contracter vos abdominaux.
3. Passage de la position assise en L à l'équilibre sur les mains
Muscles ciblés : épaules, triceps, tronc, fléchisseurs de la hanche
Version:
- Commencez en position assise en L sur les barres parallèles.
- Poussez vos hanches vers le haut et tendez vos jambes tout en amenant votre corps dans une position d'équilibre sur les mains contrôlée.
- Maintenez la position en équilibre sur les mains pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position assise en L.
Conseil : Cet exercice exige beaucoup de force et de maîtrise corporelle. Contractez vos abdominaux et effectuez les mouvements lentement pour conserver votre équilibre.
4. Pompes en équilibre sur les mains
Muscles ciblés : épaules, triceps, haut du dos
Version:
- Mettez-vous en position d'équilibre sur les barres parallèles.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre tête soit juste au-dessus du sol.
- Repoussez-vous pour revenir à la position de départ.
Conseil : Gardez les coudes près du corps et contractez vos abdominaux pour maintenir l’équilibre et protéger vos articulations des épaules. Cet exercice est avancé et ne doit être pratiqué que si vous maîtrisez déjà bien l’équilibre sur les mains.
5. Élévations des genoux
Muscles ciblés : muscles abdominaux, fléchisseurs de la hanche, épaules
Version:
- Appuyez-vous sur les barres parallèles, les bras tendus, et laissez vos jambes pendre.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine de manière contrôlée, sans bouger le haut de votre corps.
- Abaissez lentement vos jambes.
Conseil : Gardez le haut du corps stable et évitez de vous propulser. Vous pouvez intensifier cet exercice en levant les jambes tendues.
À quoi faut-il faire attention lors de l'achat de parallettes ?
Lors de l'achat de parallettes, il est important de prendre en compte certains facteurs afin de s'assurer d'obtenir un appareil d'entraînement adapté et durable qui réponde à vos besoins.
Voici les points les plus importants :
1. Qualité des matériaux :
- Stabilité et durabilité : assurez-vous que les parallettes soient fabriquées dans des matériaux robustes comme l’acier ou l’aluminium. Ces matériaux offrent la stabilité et la longévité nécessaires pour résister même à des entraînements intensifs.
- Texture de surface : Le matériau doit présenter une surface antidérapante et confortable qui assure une prise en main sûre même avec les mains moites.
2. Hauteur et taille :
- Parallettes basses : généralement de 10 à 30 cm de hauteur, idéales pour les exercices au sol tels que les L-sits, les pompes et les planches. et des exercices d'équilibre sur les mains.
- Parallettes hautes : de 30 à 80 cm de haut ou plus, mieux adaptées aux exercices tels que les dips, les pompes profondes.
- Longueur et largeur : les parallettes doivent être suffisamment larges pour assurer la stabilité, sans pour autant être encombrantes. La longueur des poignées doit permettre une prise en main adaptée à différentes largeurs.
3. Capacité de charge :
- Capacité de charge : assurez-vous que les barres parallèles peuvent facilement supporter votre poids corporel, surtout si vous prévoyez des exercices avancés qui exerceront une pression supplémentaire sur l’équipement.
- Stabilité : Vérifiez que les parallettes reposent sur une base stable et ne vacillent pas ni ne glissent pendant leur utilisation. Un dessous antidérapant ou des pieds en caoutchouc peuvent contribuer à prévenir tout glissement.
4. Mobilité et stockage :
- Poids : Les parallettes légères sont plus faciles à transporter, ce qui les rend idéales pour l'entraînement en extérieur ou en déplacement.
- Compacité : Certains modèles sont conçus pour être empilables ou faciles à ranger, ce qui est particulièrement pratique dans les petites salles de formation.
5. Assemblage :
- Assemblage : Certains modèles nécessitent un assemblage. Assurez-vous que celui-ci soit simple et stable. Un démontage et un remontage faciles sont particulièrement importants pour les modèles destinés à être transportés régulièrement.
- Assemblages par vis : Les modèles assemblés par vis doivent présenter des fixations robustes pour garantir leur stabilité. Évitez les modèles dont les fixations sont fragiles ou instables.
Parallettes basses et parallettes hautes de qualité supérieure de FitnessKIT
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Avantages des PARALLÈLES BASSES et des PARALLÈLES HAUTES de FitnessKIT
- Aucune instabilité : stabilité optimale grâce à de larges pieds en profilés d'aluminium de qualité industrielle.
- Grand diamètre (42 mm) : Le large diamètre est particulièrement doux pour les poignets et assure une prise en main confortable.
- Revêtement en poudre : procure un toucher agréable et augmente la durabilité des poignées.
- Capacité de charge élevée : les poignées peuvent supporter des charges allant jusqu'à 300 kg, assurant une stabilité et une durabilité exceptionnelles.
- Durabilité et stabilité : Fabriquées à partir de matériaux de haute qualité, les parallettes sont extrêmement stables et 100 % résistantes aux intempéries.
- Mobilité et rangement facile : les poignées sont faciles à transporter et à ranger, idéales pour s'entraîner à la maison ou en déplacement.
- Adapté à une utilisation en extérieur : Résistant aux intempéries, idéal pour l'entraînement en plein air.
Conclusion
Les barres parallèles sont un outil indispensable pour la gymnastique au poids du corps. Elles permettent de réaliser une grande variété d'exercices qui améliorent la force du haut du corps, la stabilité du tronc et la mobilité. Leur hauteur et leur stabilité autorisent des mouvements plus amples, comme les dips et les pompes en équilibre sur les mains, tout en réduisant la tension sur les poignets. Elles sont idéales pour les débutants comme pour les athlètes confirmés, car elles contribuent à améliorer le contrôle corporel et à maîtriser des exercices exigeants. Leur polyvalence en fait un excellent investissement pour tout entraînement, à domicile ou en salle.
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